Im Folgenden möchten wir Dir einen kleinen Einblick in die Welt des Crossathletik geben und erklären wieso es mehr ist als nur eine neue Sportart.
Was ist Crossathletik?
Crossathletik bezeichnet ein ganzheitliches Trainingskonzept, mit dem wir Körper, Geist und Seele in Einklang bringen möchten. „Cross“ bezeichnet dabei die Varianz der ausgewählten Übungen. Unser Ziel ist es, 10 fundamentale Bewegungen in unser Training zu integrieren, um die Ausbildung aller motorischen Fertigkeiten zu gewährleisten.
Basierend auf den 10 Übungen, gibt es dann Dutzende Ergänzungen, durch die das Training individuell angepasst wird. Dabei werden Trainingsformen des Turnens, Gewichthebens, Kettlebellsports, Parkours, Laufen, Schwimmen und Bodyweight bzw. Eigengewichtsübungen kombiniert.
„Athletik“ bezeichnet den Teil des Konzepts, jeden Athleten auf mögliche Herausforderungen vorzubereiten. Crossathletik dient als Grundlage für jegliche Sportarten und kann daher für Gesundheitssportler genauso wie für Hochleistungssportler eingesetzt werden. Jeder soll das eigene Potenzial bestmöglich ausschöpfen, ohne sich miteinander zu vergleichen.
Im Vordergrund steht die Ausbildung von mentalen Fähigkeiten, wie der Fokussierung auf eine spezifische Aufgabe, Durchhaltevermögen, Disziplin, Teamgeist und Ausgeglichenheit. Daher werden neben dem rein körperlichen Training auch Meditationen und Spiele integriert.
Aufbau des Konzeptes
Crossathletik dient der Stärkung von drei Pfeilern der Gesundheit:
- Psyche
- Bewegung
- Ernährung
Erst durch Beachtung aller Bestandteile kann wahre Gesundheit erreicht werden. Neben dem Training verbindet uns Crossathleten ein eigener Lifestyle in Einklang mit der Natur und einer ebenso natürlichen Ernährung. Das Konzept ist für jedermann geeignet und es werden spezielle Trainings für Hobby-, Leistungssportler, Kinder- und Jugendliche, Senioren sowie Frauen angeboten.
Was wird trainiert?
Trainiert wird mit Methoden aus:
- Yoga
- Gewichtheben / Weightlifting
- Kettlebellsport
- Eigenkörper / Bodyweight Training
- Turnen
- Parkour
- Strongmen
- Spielsportarten
- Leichtathletik
- Schwimmen
Damit sollen die motorischen Grundfähigkeiten Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Schnelligkeit, Koordination und Stabilität entwickelt werden.
Wo wird trainiert?
Unser Training findet ausschließlich an der frischen Luft statt. Die Verbindung mit der Natur und deren gesundheitliche Wirkung auf den Organismus werden hier beachtet. Im Winter können wir so gleichzeitig Kälteadaptionstraining integrieren, was durch warme Gebäude und Fahrzeuge häufig vernachlässigt wird.
Zudem sind im Sommer Läufe im Wald sowie das Baden im See möglich. Die Vielseitigkeit des Trainings ist damit enorm und es kommt nie zu Langeweile. Trotzdem ist es wichtig, sich auf spezifische Aufgaben in einzelnen Abschnitten zu fokussieren.
Besonderheiten des Trainings
Atmung
Die Atmung spielt, beim Crossathletik, eine der wichtigsten Rollen. Die Nasenatmung verbessert die maximale Sauerstoffaufnahmekapazität (VO2 max) und verbessert gleichzeitig mehrere Gesundheitsparameter wie den Blutdruck, Blutfettwerte oder den Blutzucker.
Für den Gesundheitssport wird die Nasenatmung konstant integriert, wodurch die Trainingsintensität individuell angepasst ist. Im Leistungssport werden weitere Methoden der Atmung hinzugefügt, um auch bei maximaler Anstrengung fokussiert und leistungsfähig zu bleiben.
Jahresplanung
Das Jahr unterteilt sich in verschiedene Zyklen, in denen ein bestimmter Fokus gesetzt wird. Während im Herbst die Hypertrophie sowie Kraftausdauer im Vordergrund stehen, sind es im Frühling die Schnell- und Maximalkraft. Im Winter sowie Sommer gibt es Regenerationsphasen mit angepasstem Training, um eine optimale Adaption zu ermöglichen.
Auch an die Mondzyklen ist das Training angepasst. Mit zunehmendem Mond wird die Intensität reduziert, während sie bei abnehmendem Mond ansteigt. Die Mischung aus neuesten trainingswissenschaftlichen Erkenntnissen und Jahrhunderte alten Weisheiten macht das Training so besonders.
Mentale Stärke
Ziel des Trainings ist nicht das Erreichen eines bestimmten Gewichts oder Aussehens, sondern vor allem der mentalen Stärke und des Zusammenhalts. Im Sport zeigen sich sehr schnell charakterliche Eigenschaften wie Disziplin, Ausdauer, Kooperation, Anpassungsfähigkeit und Mut.
Durch das Training in Gruppen und Meditationen zu Beginn und am Ende der Trainingseinheiten werden die mentalen Fähigkeiten aller Athleten verbessert. Es soll sich nicht untereinander verglichen werden, sondern der Fortschritt eines jeden Einzelnen steht im Vordergrund.
Challenges
Am Ende eines jeden Zyklus gibt es eine Challenge, bei denen die trainierten Fähigkeiten abgefragt werden. Die Sportler können so ihren Fortschritt überprüfen und haben ein Ziel, auf das sie hinarbeiten können. Je nach Leistung wird in Bronze, Silber und Gold Stufen unterschieden.
Fazit
Crossathletik ist ein ganzheitliches Trainingskonzept, welches neueste trainingswissenschaftliche Erkenntnisse mit alten Weisheiten kombiniert. Die Entwicklung zur besten Version jedes Einzelnen steht dabei im Vordergrund. Wenn Du mehr erfahren möchtest, besuche eines unserer Seminare und lasse Dich von einem unserer Trainer beraten.